I mit tidligere job som strategikonsulent følte jeg mig heldig, da jeg nåede at sove mere end fire-fem timer om natten. I løbet af arbejdsdagen ernærede jeg mig af vores kontorbeholdning af espresso og Cheerios, fordi der ikke var tid til at gå til frokost og stadig få alt gjort. Da fredag ​​eftermiddag endelig kom, faldt jeg praktisk talt sammen ind i weekenden, fuldstændig udmattet.

Uanset om dit arbejde foregår i eller uden for hjemmet, med eller uden løn, er chancerne for, at du har følt dig på samme måde overvældet på et tidspunkt. “‘Tidsfattigdom’ er følelsen af ​​at have for meget at lave og ikke nok tid til at gøre det, og det er virkelig almindeligt i disse dage,” Cassie Holmes, ph.den professor i marketing og adfærdsbeslutninger ved UCLA’s Anderson School of Management, som har brugt det sidste årti på at studere tid og lykke, fortæller SELF.

Og selvom mange af os føler sig trætte i slutningen af ​​ugen, “er der en forskel mellem ‘Mit liv er fuld’ udmattelse og ‘Livet går mig forbi’ slags,” siger Dr. Holmes. Når det er førstnævnte, forklarer hun, er det mere sandsynligt, at du går ind i den næste uge med en “bring det videre”-attitude snarere end en af ​​”uh, nu er vi i gang igen.”

Nogle energigivende nyheder: Du behøver ikke nødvendigvis endeløse timer i døgnet for at opnå “bring it on”-ånden. Faktisk Dr. Holmes, hvis bog Happier Hour: Sådan slår du distraktion, udvider din tid og fokuserer på det, der betyder mest udkom tidligere på måneden, siger, at tiden ikke kun er problemet; det er også løsningen. “Målet er at gøre vores tid mere tilfredsstillende i løbet af ugen, ikke bare fuld,” siger hun. Du har muligvis stadig en propfyldt tidsplan, men ved at få din tid til at føles mere meningsfuld, kan du måske også føle dig mindre mentalt brugt (selvom du stadig er fysisk bajset).

Her deler Dr. Holmes sine bedste tips til at få mest muligt ud af dine hverdagstimer – før, under og efter arbejde – så de føles mindre stressende og drænende.

Spor din tid og din lykke.

For at tilføje flere glade timer til din dag, skal du først forstå, hvordan du bruger dine vågne timer, og hvordan hver opgave eller aktivitet får dig til at føle dig, siger Dr. Holmes. Desværre er det ikke så enkelt som at sige: “Arbejde gør mig ked af det, og at være et andet sted gør mig glad.” I stedet anbefaler hun, at du sporer din tid i en uge eller to – f.eks. i en dagbog eller en note-app. Hendes metode: Log dine daglige aktiviteter i intervaller på 30 minutter og bedøm dem på en lykkeskala fra 1 til 10, hvor 1 slet ikke er glad og 10 er meget glad. Tænk på lykke i dens bredeste betydning: “Det, vi går efter, er den overordnede lykke ved aktiviteten, herunder følelsen af ​​ophidset energi eller lykkeligt fredfyldt,” siger Dr. Holmes.

For at indstille dig selv til analysefasen af ​​denne øvelse, i stedet for at skrive “arbejde” ned som en af ​​dine 30-minutters tidsblokke, skal du få specifikke og notere ting som “medarbejdermøde”, “genopfyldning” eller “kortlægning af patienter. ” Og indfang den situationelle nuance, hvis du kan: Måske at lave aftensmad onsdag aften til dine børn, da du skulle være et sted 20 minutter senere, føltes forfærdeligt, men at røre hjemmelavet risotto fredag ​​aften, mens du nipper til et glas vin til et soundtrack af Jon Batiste var ren luksus.



Source link

Categories: Helthy

0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published.