Hvis du mangler tid, kan du overveje at deltage i et intramuralt hold, klubsport eller gruppefitnesstime på campus. “Dette vil give dig mulighed for at komme i kontakt med mennesker og få regelmæssig motion,” forklarer Dr. Adams. Tænk på det som en to-til-en aftale for dit mentale og fysiske helbred. Du vil måske endda se nærmere på træningstimer, der vil give dig kreditter. For eksempel, Boston Universitet tilbyder alt fra vægtløftning for begyndere til maratontræning, så eleverne kan passe træning ind i deres klasseskemaer.

3. Bliv ikke fristet til at trække hele natten.

Dette er ganske vist lettere sagt end gjort, især i travle tider som finaleugen. Men når det kommer til at pleje dit mentale helbred, er det afgørende at prioritere søvn. “Vores hjerner har brug for søvn for at lære, behandle følelser, give mening i svære oplevelser og fortolke subtile tegn fra andre mennesker om, hvordan de har det, hvilket er vigtigt for forhold,” forklarer Dr. Adams. Ideelt set bør du forsøge at sigte efter mindst syv timers solid shuteye per nat (vi ved, en høj ordre!)

Dr. Adams anbefaler, at du først bygger din tidsplan omkring søvn, afbalanceret kost og undervisning. “Andre sunde aktiviteter kan være gemt omkring akademisk arbejde og andre forpligtelser,” tilføjer hun. Det betyder, at du gør dit bedste for at planlægge frem til store eksamener og papirer, og ikke vente til sidste øjeblik med at proppe natten over.

Hvis du har værelseskammerater, foreslår Dr. Adams at tage en snak om alles tidsplaner og etablere grundregler, der beskytter de sene nattetimer i dit hjem. (For eksempel ingen høj musik efter kl. 22.00) Mens du er i gang, kan du overveje at tage nogle ørepropper op, bære en sovemaske, hvis det er nødvendigt, eller lytte til en form for hvid støj for at hjælpe dig med at få en god nats søvn. , siger Dr. Adams.

4. Find en selvplejevane, som du elsker.

Egenomsorg ser forskelligt ud for alle, så der er ingen rigtig eller forkert måde at praktisere det på. Faktisk tæller strategierne på denne liste – som motion og at få nok søvn – totalt som former for egenomsorg. Andre beroligende vaner som journalføring, meditation, håndværk, læsning eller endda at nyde ansigtsmasker med dine værelseskammerater under en filmaften kan kvalificere sig til at tage vare på dig selv.

Uanset hvordan du vælger at engagere dig i egenomsorg, skal du vide, at det ikke behøver at være en billedskøn praksis. Start med langsomt at flette en vane ind i din rutine (f.eks. ca. 10 minutter om dagen eller 30 minutter om ugen), så noter, hvordan du har det, og beslut dig for, om du vil justere den tid, du bruger på disse aktiviteter.

Selv da vil dette sandsynligvis ebbe og flyde i løbet af året, og det er okay. “Det er vigtigt at være blid over for dig selv,” siger Dr. Adams. “Hvis du går glip af din træning eller meditation i dag, kan du hente den i morgen. Vær bevidst, eksperimenter og find det, der virker for dig.”

5. Vid, at det er okay at række ud efter støtte.

En stor fordel ved college er, at du har alle slags mentale sundhedsressourcer lige ved hånden. Men det er to forskellige ting at vide, at disse tjenester er tilgængelige for dig, og faktisk at søge hjælp. Nogle gange kan det være svært at se eller indrømme over for dig selv, at du faktisk kæmper med et virkelig hårdt problem. Der er en række måder, hvorpå psykiske problemer kan dukke op for universitetsstuderende, herunder hjemve, gruppepres og økonomiske stressfaktorer, såvel som traumatiske begivenheder som seksuelle overgreb eller potentielt livstruende mentale helbredskriser som spiseforstyrrelser eller selvmordstanker, siger Dr. Weller.



Source link

Categories: Helthy

0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published.