indsendt 16. september 2022 ved Gina

Dette indlæg kan indeholde affiliate links. Læs min oplysningspolitik.

En gratis 7-dages, fleksibel madplan for vægttab inklusive morgenmad, frokost og middagsideer og en indkøbsliste. Alle opskrifter inkluderer makroer og links til WW opskriftsbygger for at få dine personlige point.

7 dages sund madplan

Når vi går ind i efteråret, ved vi alle, hvad det betyder – starten på græskarsæsonen!!! Start med disse Pumpkin Pie Overnight Oats, pisk noget Easy Pumpkin Spiced Granola eller bag disse Mini Pumpkin Chocolate Chip Muffins for at få dit hus til at dufte lækkert!!

Med stigende dagligvarepriser er mange af os nødt til at justere, skalere ned og/eller blive mere kreative med vores måltider. En af de absolut BEDSTE måder at holde sig inden for et budget og opretholde sunde spisevaner er at PLANLÆGGE MÅLTID. Du kan få flere 5-dages budgetvenlige måltidsplaner ved at tilmelde dig Relish+ (få en 14-dages gratis prøveperiode her!)

Ultimativ Skinnytaste Meal Planner

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Jeg er også spændt på at dele Skinnytaste Ultimate Meal Planner er nu tilgængelig! Den 52 ugers spiralbundne måltidsplanlægger har ugentlige måltidsplanlægningsgitter, du kan rive ud og sætte på dit køleskab, hvis du ønsker det, en 12-ugers madplan, 30 (15 nye) opskrifter og købmandslister, der kan rives ud. Jeg elsker at starte min uge med taknemmelighed, bekræftelser og hensigter, så jeg inkluderede også et rum til det. Jeg håber, du vil elske dette lige så meget som jeg gør!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Køb madplanlæggeren her:

En note om WW personlige point:

Jeg giver ikke længere point, da de varierer på de nye Weight Watchers-planer, men jeg giver links til WW Personlige pointer opskriftsbygger til alle opskrifter. Se efter orange knap i opskriftskortet står mine WW personlige pointer. Klik på det, og det fører dig til Weight Watchers hjemmeside, hvor du kan se WW-pointene og tilføje dem til din dag (kun USA, du skal være logget ind på din konto). Alle kogebogsopskrifter i kogebogsindekset er også opdateret!

Om Madplanen

Hvis du er ny til mine madplaner, har jeg delt disse gratis, 7-dages fleksible sunde madplaner (du kan se mine tidligere madplaner her), der er ment som en guide, med masser af slingreplads for dig tilføje mere mad, kaffe, drikkevarer, frugt, snacks, dessert, vin osv. eller skift opskrifter ud med måltider, du foretrækker, kan du søge efter opskrifter efter kursus i indekset. Afhængigt af dine mål bør du sigte efter mindst 1500 kalorier* om dagen. Der er ikke én størrelse, der passer til alle, dette vil variere efter dine mål, din alder, vægt osv.

Der er også en præcis, organiseret indkøbsliste, der vil gøre indkøb så meget lettere og meget mindre stressende. Spar penge og tid. Du spiser sjældnere ude, spilder mindre mad, og du har alt, hvad du har brug for ved hånden, for at holde dig på sporet.

Til sidst, hvis du er på Facebook slutte sig til min Skinnytaste Facebook-fællesskab hvor alle deler billeder af opskrifter, de laver, kan du deltage her. Jeg elsker alle de ideer, alle deler! Hvis du ønsker at komme på e-mail listedu kan abonner her så du aldrig går glip af en madplan!

Madplan:

Morgenmad og frokost mandag-fredag ​​er designet til at servere 1 mens middage og alle måltider lørdag og søndag er designet til at tjene en familie på 4. Nogle opskrifter giver nok rester til to nætter eller frokost næste dag. Købmandslisten er omfattende og inkluderer alt hvad du behøver for at lave alle måltider på planen.

MANDAG (19/9)
B: Banannøddeproteinhavre
L: Klassisk æggesalat på 1 skive fuldkornsbrød og ½ kop skåret agurker
D: Kung Pao Tofu med ¾ kop brune ris

Kalorier i alt: 1.119*

TIRSDAG (20/9)
B: 15-minutters protein chiafrøbudding
L: RESTER Klassisk æggesalat på 1 skive fuldkornsbrød og ½ kop agurker i skiver
D: Kylling Enchilada fyldte Zucchini-både med Chipotle’s Cilantro Lime Ris
Kalorier i alt: 1.067*

ONSDAG (21/9)
B: Banannøddeproteinhavre
L: RESTER Klassisk æggesalat på 1 skive fuldkornsbrød og ½ kop agurker i skiver
D: Spaghetti og frikadellersuppe med lette hvidløgsknopper**
Kalorier i alt: 1.011*

TORSDAG (22/9)
B: 15-minutters protein chiafrøbudding
L: RESTER Spaghetti og frikadeller suppe med LEFTOVER nemme hvidløgsknuder
D: Pizzapølseruller med en grøn salat #

Kalorier i alt: 1.028*

FREDAG (23/9)
B: Banannøddeproteinhavre
L: RESTER Spaghetti og frikadeller suppe med LEFTOVER nemme hvidløgsknuder
D: Cajun rejer i folie med Air Fryer bagt kartoffel

Kalorier i alt: 1.155*

LØRDAG (24/9)
B: Spinat Ricotta Quiche
L: Open-faced Tuna Melt Sandwich (opskrift x 2) og et æble
D: MIDDAG UD

Kalorier i alt: 550*

SØNDAG (25/9)
B: RESTER Spinat Ricotta Quiche
L: Varm salat med artiskokhjerter, ristede peberfrugter og mozzarella (opskrift x 4)
D: Air Fryer Kylling Parmesan med Broccoli og Orzo

Kalorier i alt: 974*

*Dette er kun en guide, kvinder bør sigte efter omkring 1500 kalorier om dagen. Her er en nyttig lommeregner at estimere
dit kaloriebehov. Jeg har efterladt masser af plads, så du kan tilføje mere mad såsom kaffe, drikkevarer, frugter,
snacks, dessert, vin mv.
**Grøn salat inkluderer 6 kopper blandet grønt, 2 spidskål og ½ kop hver: tomater, agurker, gulerødder og
kikærter med ¼ kop lys vinaigrette.
# Dobbelt dej opskrift til middag torsdag.

*Google dok



Source link

Categories: Helthy

0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published.