indsendt 26. august 2022 ved Gina

Dette indlæg kan indeholde affiliate links. Læs min oplysningspolitik.

En gratis 7-dages, fleksibel madplan for vægttab inklusive morgenmad, frokost og middagsideer og en indkøbsliste. Alle opskrifter inkluderer makroer og links til WW opskriftsbygger for at få dine personlige point.

7 dages sund madplan (29. august-4. september)

7 dages sund madplan

Jeg kan ikke tro, at det næsten er Labor Day, det betyder, at sommeren næsten er forbi. Bittersød, fordi jeg elsker efterår, lol! Hvis du slutter din sommer med stil og griller ud med familie og venner, så tjek nogle af mine favoritter ud som Steak Kebabs med Chimichurri, en side af grillet majssalat eller Tortellini salat og for noget sødt til at runde af – som min Red White og Blue Trifle. Nyd disse sidste dovne dage af sommeren!!

Med stigende dagligvarepriser er mange af os nødt til at justere, skalere ned og/eller blive mere kreative med vores måltider. En af de absolut BEDSTE måder at holde sig inden for et budget og opretholde sunde spisevaner er at PLANLÆGGE MÅLTID. Du kan få flere 5-dages budgetvenlige måltidsplaner ved at tilmelde dig Relish+ (få en 14-dages gratis prøveperiode her!)

Ultimativ Skinnytaste Meal Planner

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Jeg er også spændt på at dele Skinnytaste Ultimate Meal Planner er nu tilgængelig! Den 52 ugers spiralbundne måltidsplanlægger har ugentlige måltidsplanlægningsgitter, du kan rive ud og sætte på dit køleskab, hvis du ønsker det, en 12-ugers madplan, 30 (15 nye) opskrifter og købmandslister, der kan rives ud. Jeg elsker at starte min uge med taknemmelighed, bekræftelser og hensigter, så jeg inkluderede også et rum til det. Jeg håber, du vil elske dette lige så meget som jeg gør!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Køb madplanlæggeren her:

En note om WW personlige point:

Jeg giver ikke længere point, da de varierer på de nye Weight Watchers-planer, men jeg giver links til WW Personlige pointer opskriftsbygger til alle opskrifter. Se efter orange knap i opskriftskortet står mine WW personlige pointer. Klik på det, og det fører dig til Weight Watchers hjemmeside, hvor du kan se WW-pointene og tilføje dem til din dag (kun USA, du skal være logget ind på din konto). Alle kogebogsopskrifter i kogebogsindekset er også opdateret!

Om Madplanen

Hvis du er ny til mine madplaner, har jeg delt disse gratis, 7-dages fleksible sunde madplaner (du kan se mine tidligere madplaner her), der er ment som en guide, med masser af slingreplads for dig tilføje mere mad, kaffe, drikkevarer, frugt, snacks, dessert, vin osv. eller skift opskrifter ud med måltider, du foretrækker, kan du søge efter opskrifter efter kursus i indekset. Afhængigt af dine mål bør du sigte efter mindst 1500 kalorier* om dagen. Der er ikke én størrelse, der passer til alle, dette vil variere efter dine mål, din alder, vægt osv.

Der er også en præcis, organiseret indkøbsliste, der vil gøre indkøb så meget lettere og meget mindre stressende. Spar penge og tid. Du spiser sjældnere ude, spilder mindre mad, og du har alt, hvad du har brug for ved hånden, for at holde dig på sporet.

Til sidst, hvis du er på Facebook slutte sig til min Skinnytaste Facebook-fællesskab hvor alle deler billeder af opskrifter, de laver, kan du deltage her. Jeg elsker alle de ideer, alle deler! Hvis du ønsker at komme på e-mail listedu kan abonner her så du aldrig går glip af en madplan!

Madplan:

Morgenmad og frokost mandag-fredag ​​er designet til at servere 1 mens middage og alle måltider lørdag og søndag er designet til at tjene en familie på 4. Nogle opskrifter giver nok rester til to nætter eller frokost næste dag. Købmandslisten er omfattende og inkluderer alt hvad du behøver for at lave alle måltider på planen.

MANDAG (29/8)
B: Græsk yoghurt med bær, nødder og honning
L: Krydret California Shrimp Stack (½ opskrift) med 1 kop dampet edamame
D: Sensommer grøntsagsenchilada-tærte med bedste guacamole
Kalorier i alt: 934*

TIRSDAG (30/8)
B: Svampe-Spinat Røræg
L: RESTER Krydret California-rejestak med 1 kop dampet edamame
D: RESTER Sensommer grøntsagsenchilada-tærte med bedste guacamole
Kalorier i alt: 955*

ONSDAG (31/8)
B: Græsk yoghurt med bær, nødder og honning
L: Græsk kikærtesalat
D: Air Fryer Steak med Paprika Smashed Kartofler og Dinas Kastede Svampe

Kalorier i alt: 1.025*

TORSDAG (9/1)
B: Svampe-Spinat Røræg
L: RESTER Græsk kikærtesalat
D: 2 stykker kyllingrollatini fyldt med zucchini og mozzarella med en grøn salat**

Kalorier i alt: 1.015*

FREDAG (9/2)
B: Græsk yoghurt med bær, nødder og honning
L: RESTER Græsk kikærtesalat
D: Foliepakke Spice Gned Fisk med Vandmelon Salsa med Hjemmelavet Ris Pilaf

Kalorier i alt: 943*

LØRDAG (9/3)
B: Zucchiniquiche med tre oste
L: Roastbeef, rucola og barberet parmesan på en baguette (opskrift x 4) med 8 babygulerødder
D: MIDDAG UD

Kalorier i alt: 619*

SØNDAG (9/4)
B: 2 Flødeostfyldte Mandelmel Banan Muffins
L: Tortellini salat med grillede rejer Scampi spyd
D: Juicy kalkunburgere med zucchini på en fuldkornsbolle med perfekt grillet zucchini

Kalorier i alt: 963*

*Dette er kun en guide, kvinder bør sigte efter omkring 1500 kalorier om dagen. Her er en nyttig lommeregner at estimere
dit kaloriebehov. Jeg har efterladt masser af plads, så du kan tilføje mere mad såsom kaffe, drikkevarer, frugter,
snacks, dessert, vin mv.
**Grøn salat inkluderer 6 kopper blandet grønt, 2 spidskål og 1/2 kop hver: tomater, agurker, gulerødder og
kikærter med ¼ kop lys vinaigrette.

*Google dok



Source link

Categories: Helthy

0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published.