Det er tid til din yndlings styrketime, og du er pumpet til det. Første skridt på skemaet? Overheadpresser. Du har det her, fortæller du dig selv. Men så snart du løfter dine håndvægte mod himlen, skyder et skarpt stik gennem din skulder og stopper dig i dine spor.

Selvom det bestemt er ubehageligt, er det ret almindeligt at have skuldersmerter eller ubehag, mens du løfter vægte, en fysioterapeut Maria Borg, PT, CSCS, supervisor ved UCHealth Sports Physical Therapy i Colorado, fortæller SELF. Og der er et væld af grunde til, at dette kan ske.

Men bundlinjen? At opleve skuldersmerter under træning betyder ikke, at du helt skal opgive styrketræning. Faktisk er der masser af små ting, du kan gøre for at gøre vægtløftning mere behageligt for følsomme skuldre – og vi har alt den vigtige information lige her.

Forud, alt hvad du behøver at vide om skuldersmerter og vægtløftning, samt hvad du kan gøre for at holde det i skak.

Hvad forårsager skuldersmerter under vægtløftning?

Der er flere grunde til, at du kan føle skuldersmerter eller ubehag, mens du styrketræner. Men måske er to af de mest almindelige syndere ustabilitet og svaghed i din skulder og omkringliggende områder, Kellen ScantleburyDPT, CSCS, grundlægger af Fit Club NYfortæller SELV.

Først en kort genopfriskning af anatomi: Din skulder er et kugleled, og musklerne i din skulder er omgivet af sener (som fastgør musklerne til knogler) og bursae (væskefyldte sække, der hjælper med at reducere friktion, ligesom din krops eget personlige glidecreme). Bursae findes på alle de store ledforbindelser – også hofter og knæ.

Skulderleddet er det mest mobile i din krop. “Så med det kommer iboende ustabilitet,” som kan føre til smerte, forklarer Scantlebury.

Svaghed, især i rotatormanchetten, kan også spille en rolle – og ikke kun for baseballpitchere, som ofte skader dette område med den gentagne kastebevægelse. Rotatormanchetten består af fire forskellige muskler, der fungerer for at holde skulderen på dens rette plads. Hvis disse muskler ikke er stærke nok, så sidder din skulder muligvis i en mindre end ideel placering. Så, når du bevæger din skulder, især over hovedet, kan du opleve ubehag, siger Scantlebury.

Borg forklarer det på denne måde: Skulderen er et kugleled, der skal rulle og glide, når du bevæger armen til skulderhøjde, over hovedet, eller mens du løfter armen væk fra kroppen. Men når du har rotator cuff syndrom (dybest set enhver skade eller tilstand, der påvirker rotatorcuffen), gør rotatorcuff-musklerne ikke deres job for at holde bolden i fatningen. I stedet for at skulderen ruller og glider, når du løfter din arm, vil leddets bold presse det bløde væv i rotatorcuff-senerne og bursae mellem bolden og toppen af ​​skulderbladet. Det kan til gengæld skabe smerte og ubehag.

Problemer, der stabiliserer din skulderblad eller dit skulderblad, kan også bidrage til skuldersmerter, da de stabiliserende muskler på bagsiden af ​​din skulder hjælper med korrekt positionering af leddet. Når disse stabilisatorer ikke fungerer optimalt, kan du have højere risiko for problemer som skulderstød (almindelig hos svømmere, når toppen af ​​dit skulderblad gnider mod din rotator cuff), senebetændelse (når dine sener bliver betændte eller irriterede) og bursitis (når din bursae bliver betændt eller irriteret) – hvilket alt sammen kan føre til skuldersmerter.





Source link

Categories: Helthy

0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published.